45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

中級

ミックス・セビーチェ

288 kcal

38g

40 min

中級

本格海鮮チャンポン

928 kcal

47g

45 min

初級

チョルミョン（韓国風旨辛和え麺）

1756 kcal

53g

30 min

初級

デーツのベーコン巻き

340 kcal

11g

25 min

初級

スペイン風チキンサラダ（エンサラダ・デ・ポヨ）

638 kcal

30g

45 min

初級

エンサラダ・ミスタ（スペイン風ミックスサラダ）

388 kcal

22g

30 min

初級

エンサラディージャ・ルサ（スペイン風ポテトサラダ）

665 kcal

23g

45 min

中級

魚介の旨味を凝縮した本格フィデウア

727 kcal

51g

45 min

中級

フリトゥーラ・デ・ペスカド（スペイン風 魚介のフリット）

864 kcal

64g

35 min

初級

海老のアヒージョ（ガンバス・アル・アヒージョ）

529 kcal

34g

20 min

初級

本場アンダルシア風ガスパチョ

336 kcal

4g

25 min

初級

マグロのタルタル

428 kcal

27g

20 min

初級

ソラマメとハモン・セラーノのソテー

403 kcal

27g

35 min

初級

鶏肉のまろやか豆乳煮

319 kcal

35g

35 min

中級

カリカリ衣のセサミチキン

559 kcal

30g

35 min

初級

赤座エビの塩釜焼き

285 kcal

44g

20 min

中級

グリルスキャンピ

506 kcal

58g

25 min

初級

鶏肉ときのこの本格中華炒め

301 kcal

29g

35 min

初級

完熟桃と鶏肉の艶やか照り煮

416 kcal

36g

30 min

中級

スパゲッティ・ボンゴレ

747 kcal

32g

35 min

中級

揚げ出し茄子

506 kcal

6g

30 min

初級

ブロッコリーのガーリック醤油炒め

165 kcal

5g

18 min

初級

シャキシャキ食感！彩り野菜の中華風甘酢漬け

130 kcal

2g

25 min

初級

豚肉と彩りピーマンの特製ソース炒め

368 kcal

28g

30 min