45 min 以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

初級

スパイス香るズッキーニのフリッター

341 kcal

12g

35 min

初級

フダンソウとひよこ豆のスペイン風ソテー

568 kcal

24g

40 min

初級

ケブダ・ムシェルムラ（レバーのガーリックトマト煮込み）

331 kcal

27g

30 min

初級

とうもろこしのガレット（コーン・ハルシャ）

679 kcal

11g

25 min

初級

本格メルゲーズのグリル

520 kcal

22g

15 min

初級

きんぴらごぼう

136 kcal

2g

25 min

初級

じゅわっと染み出す、高野豆腐の含め煮

129 kcal

5g

35 min

中級

モチモチ食感がたまらない！韓国の人気スイーツ「ホットク」

550 kcal

8g

35 min

初級

ホクホク甘い！さつまいものオーブンポテト

297 kcal

3g

40 min

初級

北アフリカ風 スパイシー魚フライ

756 kcal

48g

30 min

初級

マグレブ風 野菜たっぷりスパイスパスタ

716 kcal

25g

40 min

初級

モロッコ風そら豆のサラダ

313 kcal

14g

35 min

初級

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

572 kcal

16g

25 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

サラダ・メシュイア

333 kcal

16g

45 min

初級

スパイス入りミンチ肉のタルティーヌ

611 kcal

35g

30 min

初級

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

262 kcal

32g

20 min

中級

ロモ・サルタード

1174 kcal

44g

35 min

初級

ピコ・デ・ガリョ

42 kcal

2g

15 min

初級

チコリーと白いんげん豆のソテー

520 kcal

24g

40 min

初級

アメイジョアス・ア・ブリャオン・パト（あさりのにんにく香草蒸し）

400 kcal

3g

30 min

初級

アリェイラと目玉焼き

468 kcal

29g

15 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

ポルトガル流豚肉サンド「ビファーナ」

637 kcal

35g

35 min