スピーディー 低糖質 レシピ

簡単に作れるローカーボレシピで料理が楽になる。マリネしたケイパーをあっという間に作ったり、グリルしたエビの串焼きを楽しんだり。さらに、カラクティー（233 kcal）が食事にエキゾチックなひねりを加えてくれる。

初級

ポルトガル風イワシのパテ

349 kcal

15g

25 min

初級

完熟桃とツナのクリーミー仕立て

495 kcal

15g

20 min

初級

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min

初級

ケイジョ・フレスコのフレッシュハーブ仕立て

449 kcal

18g

10 min

初級

ポルトガル風トマトサラダ

125 kcal

1g

10 min

初級

ポルトガル流チーズの盛り合わせ（タブア・デ・ケイジョス）

2369 kcal

141g

15 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

自家製オリーブのマリネ

358 kcal

2g

20 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

中級

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

400 kcal

8g

25 min

中級

蒸し卵プリン

355 kcal

17g

30 min

初級

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

初級

セロリのにんにくと花椒（ホアジャオ）香る炒め物

111 kcal

1g

20 min

初級

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

412 kcal

20g

12 min

中級

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

415 kcal

25g

30 min

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

初級

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

479 kcal

25g

15 min

初級

とろけるカマンベールチーズのフライ

429 kcal

17g

20 min

中級

香ばしグリル・カルネ・アサダ

611 kcal

46g

30 min

初級

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

初級

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

417 kcal

41g

15 min

初級

チャレリアス（チョリソーのシードル煮）

585 kcal

26g

25 min

初級

ハモンセラーノ・チップス

89 kcal

11g

17 min