スピーディー 低糖質 レシピ

簡単に作れるローカーボレシピで料理が楽になる。マリネしたケイパーをあっという間に作ったり、グリルしたエビの串焼きを楽しんだり。さらに、カラクティー（233 kcal）が食事にエキゾチックなひねりを加えてくれる。

初級

パニール・パコラ

497 kcal

25g

30 min

中級

自家製クミンのパパド

448 kcal

17g

30 min

中級

海老の濃厚スパイシーマサラ

233 kcal

24g

30 min

初級

ザクロのライタ

171 kcal

5g

25 min

初級

にんじんのライタ

124 kcal

4g

17 min

初級

きゅうりのライタ

224 kcal

8g

20 min

初級

完熟トマトのライタ

130 kcal

5g

15 min

初級

フルーツライタ

265 kcal

6g

15 min

初級

ミント・ライタ

141 kcal

5g

20 min

初級

スパイス香るインド風野菜サラダ

180 kcal

5g

25 min

中級

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

291 kcal

31g

30 min

初級

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

初級

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

223 kcal

6g

25 min

初級

マサラ・ピーナッツ

815 kcal

19g

25 min

初級

レッドカレー・ココナッツミルクソース

258 kcal

3g

25 min

初級

パッ・トゥア・ゴーク（タイ風もやし炒め）

360 kcal

13g

25 min

初級

タイマンゴープディング

367 kcal

3g

30 min

初級

タイ風 焼き海老のスパイシーサラダ

202 kcal

29g

25 min

初級

タイ風牛焼肉のサラダ（ヤム・ヌア）

359 kcal

29g

30 min

初級

ベトナム風ピザ（バンチャンヌオン）

338 kcal

16g

25 min

中級

シェイキングビーフ（ボー・ルック・ラック）

452 kcal

34g

30 min

初級

ベトナム風バナナチップス

223 kcal

1g

25 min

初級

ベトナム風きゅうりのマリネ 〜甘酸っぱくてピリ辛なエスニック和え〜

103 kcal

3g

20 min

初級

シャキシャキもやしのガーリック炒め

160 kcal

7g

15 min