時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

フレッシュトマトのサルサ

92 kcal

2g

15 min

初級

トマトサラダ

144 kcal

1g

15 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

抹茶といちごの寒天

86 kcal

2g

15 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

サンチュのコッチョリ（レタスの即席キムチ）

102 kcal

3g

15 min

初級

香ばしさが弾ける！自家製「韓国風」味付け煎りごま

62 kcal

2g

13 min

初級

パン・コン・トマテ

238 kcal

5g

15 min

初級

カイジャオ（タイ風卵焼き）

571 kcal

10g

10 min

初級

タイバジルのにんにく唐辛子炒め

173 kcal

3g

13 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

シャキシャキ豆もやしのガーリック中華サラダ

136 kcal

8g

12 min

初級

自家製タルタルソース

497 kcal

3g

15 min

初級

ハニカム

318 kcal

1g

15 min

初級

英国伝統のミントソース

23 kcal

0g

10 min

初級

香ばしいザアタル・マヌーシェ

535 kcal

10g

13 min

初級

本格メルゲーズのグリル

520 kcal

22g

15 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

ピコ・デ・ガリョ

42 kcal

2g

15 min

初級

アリェイラと目玉焼き

468 kcal

29g

15 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

アメリカ風ひよこ豆のスプレッド

572 kcal

24g

15 min

初級

シュリソ・ア・ボンベイロ（ポルトガル風 炎のソーセージ）

537 kcal

16g

15 min