時短 乳製品不使用 レシピ

すぐに作れる109の乳糖不耐症向けレシピで風味を楽しもう。アリヘイラ・コン・オーボ・エストレラード（468 kcal）やオリーブの黒いオレンジサラダ（256 kcal）を味わって、シンプルで美味しい料理を楽しんで。

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

彩り野菜の和風サラダ

169 kcal

3g

15 min

初級

完熟トマトのクラシック・サラダ

188 kcal

2g

15 min

初級

スクジュナムル（緑豆もやしのナムル）

84 kcal

4g

12 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

サワードゥのアボカドトースト

753 kcal

11g

15 min

初級

人参のラペ レモンとイタリアンパセリの爽やかな香り

148 kcal

1g

15 min

初級

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

初級

メキシコ風スライスアボカド

491 kcal

4g

10 min

初級

アボカドのブルスケッタ

526 kcal

9g

15 min

初級

パイナップル・サルサ

101 kcal

1g

15 min

初級

サルサ・フレスカ

43 kcal

2g

15 min

初級

フォークで潰す自家製ワカモレ

364 kcal

3g

15 min

初級

伝統的な黒オリーブのタプナード

163 kcal

2g

15 min

初級

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

初級

伝統的ななめらかフムス

657 kcal

25g

15 min

初級

西洋わさびとピクルスを添えたポークリエットのタルティーヌ

482 kcal

17g

15 min

初級

コンナムルムチム（韓国風 豆もやしのナムル）

237 kcal

15g

15 min

初級

ミョルチポックム（小魚の甘辛カリカリ炒め）

269 kcal

12g

15 min

初級

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

134 kcal

2g

15 min

初級

キャベツのガーリック炒め

139 kcal

2g

15 min

初級

にんにくとオリーブオイルのパスタ

548 kcal

14g

15 min

初級

伝統的なジェラブ

274 kcal

2g

10 min

初級

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

49 kcal

2g

15 min