300 kcal 未満 レシピ

300 kcal未満のレシピは軽やかさと風味を兼ね備えている。黒オリーブのオレンジサラダ（256 kcal）やムハッレビ（299 kcal）は、罪悪感なく楽しめるオプションだよ。

初級

にんにくとクミンの彩りパプリカマリネ

194 kcal

2g

50 min

初級

トマトと紫玉ねぎのパセリサラダ

153 kcal

2g

15 min

初級

爽やかに香る、レモンタヒニソース

202 kcal

6g

10 min

初級

スペイン風ガーリックブレッド

284 kcal

3g

20 min

初級

セサミ・クリスプ 〜極薄の胡麻せんべい〜

292 kcal

5g

27 min

中級

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

151 kcal

27g

55 min

中級

本格白菜キムチ

129 kcal

4g

60 min

初級

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

288 kcal

32g

25 min

初級

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

中級

ピオノノ・デ・サンタフェ

211 kcal

6g

60 min

初級

スペイン風コーンサラダ

265 kcal

5g

15 min

初級

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

187 kcal

2g

60 min

初級

サングリア

245 kcal

1g

15 min

初級

自家製トマトソース

163 kcal

3g

60 min

初級

素材の旨みを引き出す、基本の蒸しじゃがいも

160 kcal

4g

35 min

初級

ベトナム風キャベツの甘酢漬け

102 kcal

2g

30 min

初級

レモングラスゼリー

97 kcal

0g

25 min

初級

ラープ・ガイ（タイ風鶏肉のサラダ）

249 kcal

27g

25 min

初級

タイ風唐辛子の酢漬け（プリック・ナム・ソム）

49 kcal

1g

15 min

中級

プラー・ガポン・ヌン・マナオ（タイ風スズキのライム蒸し）

291 kcal

50g

35 min

中級

プラームック・ヤーン（タイ風イカの炭火焼き）

210 kcal

31g

33 min

初級

大ぶり唐辛子の素揚げ

113 kcal

2g

15 min

中級

タイの春巻き

252 kcal

14g

55 min

初級

本格タイ風ビーフサラダ

238 kcal

24g

25 min