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민트와 마늘을 곁들인 상큼한 잠두콩 샐러드
선명한 초록빛의 잠두콩은 아삭하게 씹히는 식감이 일품입니다. 올리브 오일의 매끄러운 윤기가 콩을 감싸고, 그 사이로 퍼지는 신선한 민트의 청량한 풍미가 입맛을 돋워줍니다.
0healthyvegetarian
15min
준비 시간
5min
조리 시간
쉬움
난이도
영양 성분 (1인분당)
268
칼로리
12g
단백질
16g
탄수화물
15g
지방
Spark IA
문맥 맞춤 지능
재료
4
- 500 g껍질 벗긴 잠두~124 cal/1인분당(신선한 상태)VeganGluten-free
- 1 개생 민트(곱게 다진 한 줌)VeganGluten-free
- 2 개마늘~2 cal/1인분당(곱게 다진 상태)VeganGluten-free
- 4 큰술엑스트라 버진 올리브 오일~135 cal/1인분당VeganGluten-free
- 1 개레몬~6 cal/1인분당(즙을 낸 상태)VeganGluten-free
- 1 꼬집플뢰르 드 셀VeganGluten-free
- 1 꼬집흑후추 가루VeganGluten-free
요리 모드로 전환하기재료가 준비되었나요? 단계별 모드를 시작해 보세요!
조리법
0/4잠두콩 데치기
끓는 소금물에 잠두콩을 넣고 3~5분 정도 데쳐주세요. 콩의 중심부는 단단함을 유지하면서 겉은 부드러운 상태가 가장 좋습니다. 너무 오래 삶으면 식감이 퍼석해질 수 있으니 주의하세요.
5 min찬물 샤워로 색감 살리기
데친 콩은 즉시 건져내어 얼음물에 담가주세요. 급격한 온도 차를 주는 이 과정은 클로로필 성분을 고정해 잠두콩 특유의 선명하고 진한 초록빛을 그대로 유지해 줍니다.
2 min향신 채소 손질하기
민트 잎과 마늘을 아주 곱게 다져줍니다. 특히 마늘은 입자가 거의 느껴지지 않을 정도로 잘게 다져야 콩 사이사이에 맛이 골고루 배어들고, 마늘 특유의 아린 맛이 튀지 않습니다.
5 min양념하여 버무리기
믹싱 볼에 준비한 잠두콩, 마늘, 민트, 올리브 오일, 레몬즙을 모두 넣습니다. 올리브 오일이 콩 겉면에 코팅되듯 잘 어우러질 수 있도록 힘 있게 골고루 버무려 완성합니다.
3 min
셰프의 팁
- •잠두콩의 크기가 크다면 데친 후 겉껍질을 한 번 더 벗겨내 보세요. 훨씬 부드럽고 섬세한 식감을 즐길 수 있습니다.
- •완성된 요리를 먹기 30분 전에 미리 준비해두면 풍미가 깊게 배어듭니다. 다만 민트 잎이 갈색으로 변할 수 있으니 그보다 더 오래 두지는 마세요.
보관 방법
냉장고에서 최대 24시간까지 보관 가능합니다. 하지만 레몬의 산 성분이 시간이 지날수록 콩의 색을 변하게 하고 식감을 무르게 할 수 있으므로 가급적 빨리 드시는 것이 좋습니다.
4.2
81 후기
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