Hoe bereken je je BMI
De Body Mass Index is de bekendste indicator om je lichaamsbouw te beoordelen. Hij is in enkele seconden berekend en geeft een nuttige eerste indicatie. Maar hij heeft ook belangrijke beperkingen die je moet kennen om geen overhaaste conclusies te trekken. Deze gids geeft je de formule, de interpretatie en de nodige context.
De stappen
Weeg jezelf onder de juiste omstandigheden
Weeg jezelf 's ochtends op een nuchtere maag, nadat je naar het toilet bent geweest, in je ondergoed. Gebruik altijd dezelfde weegschaal op een harde, vlakke ondergrond. Een eenmalige weging kan van dag tot dag 0,5 tot 1,5 kg variëren — dat is normaal.
Meet je lengte nauwkeurig
Sta rechtop, op blote voeten, met de hielen tegen de muur. Gebruik een onbuigbaar meetlint of vraag iemand om te meten. Je verliest gedurende de dag 1-2 cm aan lengte door compressie van de wervels — meet jezelf 's ochtends voor meer consistentie.
Pas de formule toe: gewicht (kg) / lengte (m)²
Deel je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meters. Voorbeeld: 75 kg / (1,75 m)² = 75 / 3,0625 = 24,5. Dit is een eenvoudige berekening waarvoor geen apparatuur of expertise nodig is — alleen een weegschaal en een meetlint.
Interpreteer het resultaat volgens de WHO-categorieën
Minder dan 18,5: ondergewicht. 18,5-24,9: normaal gewicht. 25,0-29,9: overgewicht. 30,0 en hoger: obesitas. Deze drempels zijn door de WHO vastgesteld voor de algemene volwassen bevolking. Ze houden geen rekening met spiermassa, leeftijd of etnische afkomst.
Wat de BMI meet (en wat niet)
De BMI is een statistische indicator ontworpen om populaties te beoordelen, niet individuen. Het relateert gewicht aan lengte om een globaal gezondheidsrisico in te schatten. Het maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa: een rugbyspeler met een BMI van 30 heeft niet hetzelfde risicoprofiel als een sedentair persoon met dezelfde BMI. Het houdt ook geen rekening met de vetverdeling — terwijl visceraal (buik)vet gevaarlijker is dan onderhuids vet.
BMI-categorieën en hun betekenis
Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt in epidemiologische studies geassocieerd met het laagste sterfterisico. Een BMI boven de 30 verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk. Een BMI onder de 18,5 wordt geassocieerd met een verhoogd risico op tekorten, osteoporose en een verzwakt immuunsysteem. Deze categorieën zijn screeningsmiddelen, geen diagnoses.
Beperkingen om rekening mee te houden
De BMI overschat vet bij gespierde mensen en onderschat het bij ouderen die spiermassa hebben verloren. De WHO-drempels zijn vastgesteld op basis van Kaukasische populaties — de WHO adviseert lagere drempels voor Aziatische populaties (overgewicht vanaf 23). De middelomtrek (> 94 cm voor mannen, > 80 cm voor vrouwen) is een betere voorspeller van cardiovasculair risico dan de BMI alleen.
FoodCraft Tip
BMI-calculator met interpretatie
De BMI-calculator van FoodCraft toont je resultaat met de WHO-interpretatie, de categorie en duidelijke visuele hulpmiddelen. Je krijgt een volledige context, niet alleen een getal.
Essayez le calculateur associé
Calculer maintenantVeelgestelde vragen
Mijn BMI geeft « overgewicht » aan, maar ik sport veel, moet ik me zorgen maken?
Is de BMI betrouwbaar voor kinderen?
Wat is de « ideale » BMI?
Is de BMI voldoende om mijn gezondheid te beoordelen?
Vergelijkbare gidsen
Bereken je BMI
Onmiddellijk resultaat met WHO-interpretatie en context bij jouw profiel.
Gratis · Geen verplichtingen · 30 seconden