Como calcular seu IMC

O índice de massa corporal é o indicador mais conhecido para avaliar a composição corporal. Ele é calculado em poucos segundos e fornece uma primeira indicação útil. Mas também tem limites importantes que devem ser conhecidos para não tirar conclusões precipitadas. Este guia oferece a fórmula, a interpretação e o contexto necessário.

As etapas

1

Pese-se em boas condições

Pese-se de manhã em jejum, após ir ao banheiro, de roupa íntima. Use sempre a mesma balança em uma superfície dura e plana. Uma única pesagem pode variar de 0.5 a 1.5 kg de um dia para o outro — isso é normal.

2

Meça sua altura com precisão

Fique ereto, descalço, com os calcanhares juntos contra a parede. Use uma fita métrica rígida ou peça para alguém medir. Perdemos 1-2 cm de altura ao longo do dia devido à compressão dos discos — meça-se pela manhã para maior precisão.

3

Aplique a fórmula: peso (kg) / altura (m)²

Divida seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. Exemplo: 75 kg / (1.75 m)² = 75 / 3.0625 = 24.5. É um cálculo simples que não exige equipamentos nem experiência — apenas uma balança e uma fita métrica.

4

Interprete o resultado segundo as categorias da OMS

Menos de 18.5: baixo peso. 18.5-24.9: peso normal. 25.0-29.9: sobrepeso. 30.0 ou mais: obesidade. Esses limites são definidos pela OMS para a população adulta em geral. Eles não levam em conta a massa muscular, a idade nem a origem étnica.

O que o IMC mede (e o que não mede)

O IMC é um indicador estatístico projetado para avaliar populações, não indivíduos. Ele correlaciona peso e altura para estimar um risco global de saúde. Ele não distingue gordura de massa muscular: um jogador de rúgbi com IMC de 30 não tem o mesmo perfil de risco que uma pessoa sedentária com o mesmo IMC. Também não considera a distribuição da gordura — e a gordura visceral (abdominal) é mais perigosa que a gordura subcutânea.

As categorias de IMC e seus significados

Um IMC entre 18.5 e 24.9 está associado ao menor risco de mortalidade em estudos epidemiológicos. Um IMC acima de 30 aumenta significativamente os riscos de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Um IMC abaixo de 18.5 está associado a um risco aumentado de carências, osteoporose e imunidade enfraquecida. Essas categorias são ferramentas de triagem, não diagnósticos.

Os limites que você deve conhecer

O IMC superestima a gordura em pessoas musculosas e a subestima em idosos que perderam massa muscular. Os limites da OMS foram definidos em populações caucasianas — a OMS recomenda limites mais baixos para populações asiáticas (sobrepeso a partir de 23). A circunferência da cintura (> 94 cm para homens, > 80 cm para mulheres) é um preditor melhor de risco cardiovascular do que o IMC sozinho.

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Perguntas frequentes

Meu IMC indica "sobrepeso", mas faço muito exercício, devo me preocupar?
Provavelmente não. Se você tem muita massa muscular, seu IMC será alto sem que isso reflita excesso de gordura. Complemente com a medida da circunferência da cintura ou porcentagem de gordura corporal para uma visão mais precisa.
O IMC é confiável para crianças?
Não, não com a fórmula para adultos. Para crianças e adolescentes, usamos curvas de crescimento que levam em conta a idade e o sexo. O cálculo é diferente e os limites também.
Qual é o IMC "ideal"?
Estudos paramétricos mostram que o menor risco de mortalidade fica entre 20 e 25 de IMC. Mas o IMC "ideal" também depende da sua morfologia, idade e nível de atividade. Um número não define sua saúde.
O IMC é suficiente para avaliar minha saúde?
Não. O IMC é um indicador entre outros. A pressão arterial, o perfil lipídico, a glicemia em jejum e a circunferência da cintura fornecem uma imagem mais completa. O IMC é um ponto de partida, não uma conclusão.

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